新冠康复后，该如何安全恢复运动？

新冠对于跑步的影响到底有多大？亲身经历者的切身体会最有说服力。

专攻800米项目，曾在2021年排名世界第三的精英运动员凯特·格蕾丝就是其中之一，在感染新冠之后，她的康复受到了“后遗症”的不小影响。

异常的疲劳与虚弱，让她的回归跑道之路花费了比预想中长得多的时间。不仅是对于精英跑者，调查显示，新冠对于普通跑者的影响也非常明显。

这也是为什么众多专家都给出提醒——如果你感染过新冠，恢复运动习惯期间一定要格外小心。做个午饭都感觉虚弱

作为一名运动员，凯特·格蕾丝早早就注射了新冠疫苗以及加强针，因此在去年底感染新冠期间，她并没有太严重的症状。

在逐渐康复之后，她也以为自己可以正常回到以前的日常训练节奏当中，然而现实却并非如此。

时间来到2022年1月，格蕾丝发现自己无法承受以往的训练节奏，曾经习惯的配速如今会让她感到筋疲力竭，同时身体也难以完成力量训练。

勉强坚持了三个星期之后，她确定自己的身体反应超出了正常范围，不仅仅是跑步，甚至是正常的生活都受到了影响。

比如说，生活中的一些日常活动都会让她感觉疲劳不已，甚至做一顿午饭就会让她感觉累上一整天。同时她还经历了头晕、睡眠不佳、大量出汗等症状。

不多的运动量就会让她的心率飙升，还会出现思维不清晰的情况。前往医院检查后，结果显示她的心肺并没有问题，医生给出的建议只有一个：充分休息。

好在，这一建议虽然简单但还是有效的，在停止训练整整10周之后，格蕾丝从走路开始逐步恢复运动量，终于一点点接近了此前的正常训练节奏。

“（停跑后）第一次完成跑步之后我哭了，能够重新正常地运动我的身体，我感觉太开心了。”她在接受跑步网站“Runner's World”采访时表示。新冠后遗症

对于格蕾丝这样一位精英运动员来说，新冠“后遗症”带来的负面影响超出了她的预期，回忆这段时期，她的描述是：“这是我从来没有经历过的疲惫。”

“就好像我是从去年12月睡到了今年的4月，我什么都做不了，连看手机都没力气，我意识不到每天发生了什么事情，就好像变成了幽灵一样。”

但对于并非专业运动员的普通跑友来说，新冠“后遗症”是否也会同样带来影响？从现有的研究资料来说，答案也是肯定的。

据此前《运动健康》杂志发表的一项研究，约2000名跑者接受了问卷调查，结果显示——在某个限定时期内，患过新冠的跑者受伤的概率是30.9%，而未患过新冠的跑者受伤率是21.3%，差距明显。

“受伤率有差别在我的预料之中，但是这样大的差距还是超出了我的估计。”研究人员表示。

理疗医师梅耶尔在接受“Runner's World”采访时表示，如果没有患病，只是单纯休息几天或几周，跑者的身体能力下降不会有这么剧烈，但新冠康复患者的身体一般要更为虚弱，如果勉强恢复患病前的跑步习惯，则容易造成受伤几率上升。

循序渐进，关注身体反馈

那么对于感染过新冠的跑者来说，有什么样的办法和建议？谨慎与循序渐进，是多位专家都提到的关键词。

比如，在身体允许的情况下，先从15分钟的轻度慢跑开始，通过一周或者几周的时间来慢慢增加训练量，如果身体能够正常承受这样的运动量，再由此逐步恢复以往的跑步节奏。

梅耶尔则提出了更为谨慎的建议——在康复之后，最开始不要跑步，而只是采取散步这样的更为轻松的运动，然后再逐步增强运动量。

“在恢复过程中出现反复是很正常的，如果你某一天感觉非常疲惫，那就及时休息，之后再继续。如果你给了身体太大的压力，不会及时倾听身体的反馈，那么伤病就会产生。”

身为新冠康复亲历者的格蕾丝也给出了自己的几条建议：耐心休息；关注身体的需要；不要给自己设定严格的“回归时间表”；重拾跑步之前先进行走路。

同时寻求专业帮助也很重要，如果身体出现异常，需要及时进行医学检查以找到原因——“身体对疾病有‘滞后反应’是很正常的，耐心等待身体的恢复，是更加谨慎的做法。”